何时锻炼效果好,新研究显示—— 晨练有助于减重:亚博ag提现快速

亚博提现出账快到极致

亚博ag提现快速|有些人习惯早上磨砺。对他们来说,早晨跑步或游泳就像早晨的第一缕阳光或第一杯咖啡,这是苏醒仪式的一部分;其他人必须在晚上练习,以避免白天积累的疲劳和压力。晨练和夜练有区别吗?美国《华盛顿邮报》网站在最近的一篇报道中认为,最近几项研究表明,差异显然不存在,但情况相当复杂。

选择早上锻炼还是晚上锻炼的自由与锻炼者的目标密切相关。早上训练提高新陈代谢。

最近,以色列维曼科学研究所生物分子科学部的加德阿什(Gad Asher)领导的团队写的一篇论文表明,早上的训练可能会转录肌肉细胞中的一些基因,从而提高它们代谢糖和脂肪的能力。因此,晨练可能对超负荷或2型糖尿病患者有益。尽管其他科学家指出这一发现仍需要进一步研究,但阿什的团队充满信心地做出了回应。

亚博ag取款秒到账

Ashe的团队让小鼠在一天的不同时间在跑步机上跳跃,研究小鼠在不同强度和规则下的运动能力,得出以上结论。加州大学欧文分校表观遗传学和代谢研究中心主任保罗萨松-科尔西领导的另一个小组也让老鼠在跑步机上锻炼,但方式不同。他们对晨练后肌肉组织再次发生的变化进行了现场调查,特别是葡萄糖的分解和脂肪的自燃。

事实证明,对于老鼠来说,早上晚些时候锻炼可能不会带来最有益的代谢效果。Sasone-Colsy说,要使运动有利于糖和脂肪的代谢,“运动时间很重要,晨练比晚练更合适”。美国珩磨咨询委员会首席珩磨生理学家德里克布莱恩特说:“如果你用体能训练来开启你的生活,你不会觉得整天精力充沛。习惯早上磨砺的人,也更容易保持这种磨砺的习惯。

亚博取款速度

”此外,布莱恩特说,早上锻炼可以改善睡眠状况,这也可能有助于减肥。一项针对50-75岁超负荷女性的研究指出,决心早上磨练(每周亚博ag取款秒到账4小时)的人比磨砺时间少的人睡眠更好;但是,夜间训练可能会影响人的睡眠。科比解释了睡眠和减肥的关系。

他说:“我们告诉过你,如果你的睡眠质量不好,不会影响一些控制食欲的激素。早上珩磨而不是晚上珩磨,可以影响身体的昼夜节律,使睡眠更好,有助于控制好睡眠时的激素平衡,从而控制食欲。”每个人的身体都有一个昼夜节律,这就需要你当时是夜猫子还是候鸟。

昼夜节律不影响身体的各种功能,如血压、体温、激素水平、心率等,都会影响体能训练。晚上训练效率更高。

另一方面,夜间训练不会消耗更少的氧气,使运动显得更有效率,也不会提高运动成绩,这对认真的比赛者来说是个好消息。Asher团队的研究发现,总体来说,老鼠晚上的整体运动比早上好很多,33,354,平均增加了50%左右。他们还研究了12个人,看到了类似的结果。

亚博取款速度

阿什尔说:“当人们早晚以一定强度运动时,晚上的表现比早上好,因为人们晚上消耗的氧气少,也就是消耗的能量少。这意味着一个人如果跑步,早上不会比晚上慢,经常会筋疲力尽;在一定程度的跑步环境下,他晚上能跑得更幸运。”总之,什么时候锻炼身体最好?早上还是晚上?这些是锻炼者的不同目标。

更关心体重或血糖控制的人,早上可能可以运动,此时影响新陈代谢的运动后细胞反应要强烈得多。
精英或职业运动员,如马拉松、篮球、足球运动员等,想要获得竞争优势,可能可以在夜间自由冲刺。

在一定程度上,决定最重要的体育项目的人也可以考虑在晚上进行比赛,以确保最佳的运动表现。阿什说:“如果你指望超越世界纪录或者个人纪录,我觉得晚上也不会更好。

”最后,研究人员认为,最重要的是磨练的人要自由选择合适的时间,让磨练成为一种习惯,需要坚持。因为毅力和决心是减肥和提高运动成绩最重要的。|亚博ag提现快速。

本文来源:亚博ag提现快速-www.lsxteam.com